Як навчитися робити місток для початківців?
Місток зі спиною на блоках Зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток.
Як стати на місток стоячи в домашніх умовах?
Для виконання пози цибулі ляжте на живіт, прогніть в спині, відведіть руки назад і схопите ноги в області кісточок. Максимально прогніть, відриваючи ноги та грудну клітку від статі. Вага тіла переноситься на живіт. Затримайтеся у позі цибулі на 20-30 секунд, повторіть вправу 2-3 рази. Збережена копія