Які продукти допомагають швидко набрати м'язову масу?
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.
Збережена копія
Які продукти не можна їсти при наборі м'язової маси?
Основні правила харчування для набору м'язової маси:
- Невеликі порції. Їсти краще дрібно, не переїдати. …
- Більше калорій. Висококалорійна їжа складає близько 70% всього раціону.
- Виключити швидкі вуглеводи та жири. Не можна їсти солодке, кондитерські вироби, хліб тощо.
- Дотримуємося режиму. …
- Спорт.