Як харчуватися у 20 років?
У 14-20 років відбувається гормональна перебудова, і спостерігаються емоційні стрибки. В ідеалі, у цей період необхідно дотримуватися роздільного харчування, тобто не вживати разом білки та вуглеводи. Це дозволить заощаджувати сили, які витрачаються на перетравлення їжі, та спрямувати енергію на зростання та розвиток тіла.
Чим можна харчуватися щодня?
Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові. Близько третини раціону мають становити продукти-джерела білка: м'ясо, риба, птах, бобові. Крім цього, організму щодня необхідно отримувати 2-3 порції молочних продуктів та 2-3 ст.