Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птах або риба) та гарнір у вигляді овочів або корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводи допоможуть простягнути до вечері.
Що зазвичай їдять на обід?
Що потрібно їсти на обід
- 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб та крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка чи гречка.
- 30% йде на білки. Це тушковане, запечене чи відварене м'ясо, нежирна риба, морепродукти. …
- 40%, що залишилися на тарілці займає клітковина, то є овочі.
Збережена копія
Що потрібно їсти на сніданок обід та вечеря?
Які продукти вибирати на сніданок, обід і вечеря
- Сніданок • Сир • Помідори • Темний шоколад • Яблука • Горіхи …
- Обід • М'ясо • Гречка • Рис Цей високовуглеводний продукт дасть добрий заряд енергії на другу половину дня. • Апельсини.
- Вечеря • Сир • Риба та курка • Кабачки • Йогурт