Степер – це кардіотренажер загальнозміцнюючої дії. Він призначений для виконання крокових вправ, що імітують ходьбу сходами. Заняття спрямовані насамперед на зміцнення сідничних м'язів та мускулатури ніг. Основні навантаження припадають на чотириголові м'язи стегон та литкові м'язи.
Які м'язи качає степер?
ЯКІ ГРУПИ М'ЯЗІВ ПРАЦЮЮТЬ НА СТЕПЕРІ?
- сідниці;
- м'язи передньої поверхні стегна, у тому числі квадрицепс, пряма, латеральна та медіальна м'язи;
- м'язи задньої поверхні стегна, включаючи біцепс стегна, напівперетинчаста та напівсухожильна м'язи;
- м'язи гомілки, включаючи литкову та камбаловидну;
- стопи;
Чи можна ходити на степері щодня?
Практика показує, що для занять на степері з метою схуднення оптимально займатися 3 або 4 рази на тиждень, роблячи перерву через день. Завдяки такому ритму у організму з'являється час на відновлення. Режим підходить як для початківців, так і для спортсменів із певним досвідом.