Приймайте від 3 до 6 г моногідрату креатину на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з:протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Що краще приймати разом із креатином?
Пити креатин бажано з високовуглеводними напоями, що швидко засвоюються. морквяний, апельсиновий, гранатовий, виноградний соки, медова вода та ін. Креатин формується з амінокислот, а вони, як відомо, найкраще засвоюються із глюкозою.
Як краще приймати креатин моногідрат?
Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном чи амінокислотами. Збережена копія