Ця вправа у воркауті називається "переднім виходом". Є також "задній вихід" і виконується так – атлет закидає ноги вгору так, щоб його стопи торкалися поперечини, після чого витягує ноги верх і залишає турнік позаду і підтягує своє тіло, тим самим сідає на турнік.
Що качає підйом із переворотом?
Що таке підйом переворотом і навіщо робити це рух прокачує силу та витривалість м'язів верхньої частини тіла. Коли ви підтягуєтесь, працюють плечі та спина. Коли піднімаєте ноги, щоб зробити переворот, активуються м'язи корпусу та згиначі стегна. Збережена копія
Як правильно робити підйом із переворотом?
Техніка виконання вправи
- Повисніть на перекладині і виконайте підтягування – поперечина на рівні підборіддя.
- Потім різким рухом підніміть ноги.
- Підтягніть таз до перекладини. Як тільки ноги переваляться за турнік, випряміть руки та розігніться.
- Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть переворот вперед.