Помістіть руки під нижню частину спини долонями вниз для підтримки попереку. На видиху підніміть прямі ноги вгору, скорочуючи м'язи черевного преса. Як тільки м'язи вашого преса максимально скоротилися, повільно опустіть ноги у вихідне положення. Повторіть потрібне число разів.16 Гру. 2020 р.
Як правильно качати прес підйомом ніг?
Ноги Випрямлені, руки тримаються за будь-який нерухомий предмет. Зігніть ноги у колінах, підтягніть стегна до грудей, після чого випряміть ноги над собою, так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги, відірвіть сідниці від підлоги і підніміть ноги нагору («зробіть берізку»). Після невеликої паузи поверніться у вихідне положення. Збережена копія
Що гойдається при піднятті ніг?
Задіює м'язи верхньої та нижньої частини тіла, включаючи поперечні м'язи живота, які беруть участь у стабілізації поперекового відділу та кісток тазу. Підйоми ніг, залучають до роботи все тіло. Упираючись руками в заняттях на підлозі, ви використовуєте найширші м'язи і глибокі м'язи спини, а також руки.