Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що потрібно їсти перед тренуванням для набору м'язової маси?
горіхи, бобові культури та сухофрукти – сприяють насиченню організму мікроелементами; яйця (перевага звареним круто або омлету) – стимулюють ріст м'язів, є джерелом вітамінів; зернові каші, хліб із цільного зерна; морепродукти та риба.
Що краще приймати перед тренуванням?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди. Збережена копія