Що краще качати разом із грудьми?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Збережена копія
Які вправи робити із грудьми?
Програма для тренування грудних м'язів
- Розминка – 5 хвилин.
- Жим гантелей лежачи – 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Пуловер з гантеллю – 3-4 сета по 10-12 повторів.
- Жим штанги на лаві з нахилом нагору – 3-4 підходи по 6-12 повторень.
- Жим штанги перед собою у тренажері Сміта – 2-3 сета по 10-12 повторів.