Скільки потрібно ходити в тренажерний зал, щоб було видно результат?
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Які вправи робити у залі новачкові?
Тренуйте усі групи м'язів
- Невеликий список базових вправ для перших тренувань: Підтягування у гравітроні.
- Випади.
- Гіперекстензія.
- Скручування.
- Підйом колін в упорі.
- Жим штанги/гантелей лежачи (з легкою вагою).
- Станова тяга (з легкою вагою).
- Присідання зі штангою (з легкою вагою).
Збережена копія