Що означає робити берізку?
Як виконувати вправу «берізка» правильно Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу близько до тазу, руки витягніть уздовж тіла. З видихом відірвіть таз від підлоги, підніміть його вгору і переведіть тіло у вертикальне положення з опорою на плечі.
Як правильно зробити берізку?
Підніміть коліна з чола і випряміть ноги. Важливо: ноги і корпус у цьому положенні повинні бути на одній лінії, як вертикально вкопаний стовп, а куприк підкручений усередину. Затисніть сідниці, напружте прес і тягніть мисами нагору, при цьому концентруючись на кінчиках пальців ніг. Збережена копія