Для швидкого схуднення вибирайте дефіцит калорій у межах 30-40%. Але тут є ризик, що вага також швидко повернеться до своїх колишніх показників. Крім цього, є сумніви щодо безпеки таких обмежень, тому краще проконсультуватися зі спеціалістом.2 груд. 2022 р.
Як швидко йде вага при дефіциті калорій?
Дефіцит калорій: суть методу Наприклад, якщо протягом дня ти витратила 2100 ккал, а отримала з їжею лише 1800, то дефіцит становитиме 300 ккал. Щоб отримати таку кількість енергії, організму потрібно спалити близько 33 г жиру. Небагато, але на тиждень це буде вже більше 200 грамів, а за місяць ти втратиш усі 900. Збережена копія
Скільки кг можна скинути за місяць за дефіциту калорій?
У середньому нормою вважається 2-3 кілограми на місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.