Як зробити опуклий прес?
Потрібно виконувати вправи з бічними скручуваннями корпусу, нахилами і поворотами, але без великих обтяжень, в режимі 15 і більше повтореньщоб не додати занадто сильно в масивності. Бугристі але перерозвинені косі м'язи, при відносно плоскому прямому м'язі живота (плоский прес).
Як зробити складку на прес?
Під час вправи «складка» людина лягає на спину, прибирає руки за голову, згинає ноги в колінах, а потім піднімає корпус до виходу в положення сидіння і повертається на підлогу. Стопи у своїй можуть залишатися вільними чи фіксуватися.