Є золоте правило фітнесу: починати будь-яке тренування з розминки, а закінчувати – затримкою. Витратити на них потрібно п'ять-десять хвилин. Мета розминки – підготувати м'язи, суглоби та всі системи організму до подальшого навантаження. Розігріті м'язи еластичні, вони добре сприймають фізичне навантаження, менше болять.14 березня. 2019 р.
Як розпочати тренування з нуля?
Перші тренування мають відбуватися в помірному темпі, з поступовим збільшенням інтенсивності. Це дозволить організму адаптуватися до навантажень. Занадто важкі інтенсивні тренування замість зміцнення здоров'я можуть навпаки послабити імунну систему. А це шлях до втоми, розчарування та відмови від тренувань. Збережена копія
Що роблять на першому тренуванні?
Слід виконати нескладну суглобову гімнастику (розім'яти суглоби шиї, плечей, рук, ніг) та динамічну розтяжку. Тільки після цього слід розпочинати основну частину занять. На першому тренуванні у фітнес – клубі вам важливо опрацювати основні групи м'язів, виконуючи 6-8 вправ.