Кальцій – мікроелемент, який накопичується в кістковій тканині і робить кістки, зуби та нігті міцними. Якщо організму не вистачає кальцію, він «дістає» його із внутрішніх ресурсів, тобто саме з кісткової тканини. Тому нігті стають ламкими, зуби руйнуються, а кістки легко ламаються.
У чому найбільше міститься кальцію?
Ось кілька продуктів багатих кальцієм:
- Тверді та інші сири Лідер за кількістю кальцію серед усієї молочної продукції – сир пармезан. …
- Кунжут Абсолютний лідер за кількістю кальцію серед рослинних джерел. …
- Сардини атлантичні.
- Бобові …
- Молоко та кисломолочні продукти
Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію?
Запідозрити дефіцит у себе кальцію можна, якщо у вас:
- Постійно або періодично "болять" кістки: руки-ноги "викручує", спину – "ломить";
- Залежність від метеоумов;
- Похилість плечей, згорбленість;
- Необґрунтована втрата ваги;
- М'язові спазми та судоми;
- Ламаються і шаруються нігті та волосся;