Як легко та швидко сісти на шпагат?
Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу і опуститеся на лікті (якщо важко, то впріться руками до підлоги). Корпусом тягніться до ноги. Зробіть це з іншою ногою.
Скільки часу треба щоб сісти на шпагат із нуля?
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяці систематичних занять. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.