Якщо ми говоримо про підготовку до 3-5 км, то це по 2-3 км на пульсі 150-170 ударів за хвилину. Необхідно робити короткі фінішні відрізки – 200-400 метрів, де частота серцевих скорочень може досягати 180 ударів на хвилину та більше. Виконувати 10-12 разів по 200 метрів, щоб пульс піднявся до потрібної отметки.23 сент. 2020 р.
Скільки в середньому бігти 3 км?
Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м), широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хвилин. Дівчата зазвичай бігають на менші відстані – 1,5 або 2 км.
В якому темпі бігти 3 км?
І через 100 метрів ваша швидкість має бути в районі 15 км/год, тобто ваш темп має бути 4 хвилини на кілометр. Відхилення допускаються плюс мінус 5 секунд. Не більше. Найчастіше саме тут всі припускаються помилки і не сповільнюються вчасно після стартового ривка. Збережена копія