Візьміться за ручки ролика, округліть спину і напружте прес, випряміть і заблокуйте лікті. Катіть ролик вперед, зберігаючи положення корпусу. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався протягом усієї вправи. Дойдіть до точки, з якої зможете повернутися, і котіть ролик назад.27 лют. 2020 р.
Як прибрати живіт за допомогою ролика?
Витягніть руки вгору і ляжте на живіт, руками кисті гімнастичний ролик. Натисніть трохи на нього і просуньте його до себе, при цьому ваші стегна не повинні відриватися від підлоги. Виконуючи цю вправу, вам поступово потрібно прогинати спину. Поверніться у вихідне положення і витягніть руки вперед роликом.
Скільки підходів робити із роликом для преса?
Ролик для преса: ускладнені вправи Книжка з колесом. Стартовий стан: планка на витягнутих руках, ноги зафіксовані ременями гімнастичного колеса. Потрібно підкотити коліна до грудей, потім повернутися в положення планки. Виконувати у три підходи по 15-20 разів.