Чи можна накачатись гантелями 20 кг?
Щоб наростити м'язи, краще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кга бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг.
Як швидко накачатись за допомогою гантелей?
Комплекс вправ з гантелями
- Випади на одній нозі – 2 підходи по 10-12 повторень
- Шроги з гантелями – 2 х 8-10.
- Присідання з гантелями – 3 х 8-10.
- Жим гантелей стоячи – 3 х 10-12.
- Віджимання – 2 х максимально можливе
- Розведення гантелей лежачи – 3 х 10-12.
- Підтягування (чергуючи хвати) – 2 х максимально можливе
Збережена копія