Як прискорити процес засипання?
Лікарі рекомендують плескатися 20-30 хвилин. Як показують дослідження, люди, що зігрілися незадовго до сну, розслабляються і засинають швидше. Якщо у вас регулярні проблеми зі сном, зробіть теплий душ або ванну вечірньою традицією. І організм звикне засипати одразу після водних процедур.
Як швидко заснути та міцно?
Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:
- Піти спати до 23:00.
- Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
- Повечеряти за 2-3 години до сну.
- Виключити синє світло від екранів гаджетів.
- Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
- Засипати в непроглядній темряві.
Збережена копія