Гейнер для набору ваги можна, можливо розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.26 лют. 2020 р.
Скільки пити гейнера на кілограм ваги?
Скільки гейнерів потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, щодня слід вживати 8-9 грам вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.
Як правильно приймати гейнер за вагою 70 кг?
при сімдесяти кілограмах ваги 104 грами, при вісімдесяти – 116 грамів, при дев'яноста кілограмах ваги – 128 грамів, при вазі сто кілограмів – 140 грамів гейнера.