Як правильно виконувати тягу верхнього блоку
Витягніть руки вгору і візьміться за рукоятку тренажера прямим хватом у півтора рази ширше за плечі. Такий хват краще за інших прокачує широкі м'язи спини, трапецію, біцепси та настінні м'язи. Опустіть лопатки і трохи прогніть верх спини, щоб груди дивилися вгору.21 вер. 2020 р.
Як правильно качати спину?
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Як правильно робити тягу блоку до пояса?
Прогніть у попереку і випряміть свою спину по вертикалі. Роблячи видих, потягніть рукоятку до поясумаксимально скорочуючи найширші м'язи. Тягнути рукоятку необхідно до того моменту, поки вона не торкнеться тулуба, а лікті не виявляться далі лінії корпусу. Перебуваючи у такому положенні, затримайтеся на 1-2 секунди.