Напружте сідниці і піднімайте таз якомога вище, залучаючи саме сідничні м'язи. Потім опустіть таз. При цьому опускайтеся повільно, не торкайтеся сідницями підлоги відразу. Не затримуючись у нижній точці, повторюйте вправа 10-12 разів.
Які найефективніші вправи для сідниць?
Які вправи найефективніші?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із положення лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Чи можна робити вправи на попу щодня?
Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Ви повинні відпочивати, щоб сідничні м'язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.