Для збалансованого раціону важлива як норма білків, жирів і вуглеводів, а й їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися наступної схеми: білкам відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводам – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність товарів можна з таблиць енергетичної ценности.2 нояб. 2016 р.
Як правильно розрахувати раціон для збалансованого харчування?
Для їх обчислення сучасні дієтологи використовують формулу Маффіна-Джеора, яка виглядає так: для жінок: 9,99 * вага (кг) + 6.25 * Зріст (см) – 4,92 * Вік – 161; для чоловіків: 9,99 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) – 4,92 * вік + 5.
Що має бути у збалансованому харчуванні?
Чого слід є більше, щоб живлення було більш збалансованим:
- цільнозернові (хліб, каші)
- овочі, у т. ч. бобові
- фрукти та ягоди
- страви зі свіжої, охолодженої та замороженої риби
- горіхи та насіння
Збережена копія