Здатність віджатися від підлоги 20–30 разів – теж не погано. Ризик виникнення проблем із серцем у цьому випадку знижується на 75% порівняно з контрольною групою, яка виконує менше 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, яку людина була здатна виконати за 60 секунд.11 жовт. 2020 р.
Як багато віджиматися від статі?
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разскільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільшіть свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи. Збережена копія
Скільки підходів робити під час віджимання від підлоги?
Почніть з 10 підходів з 10 повторень – цього достатньо. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень у підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м'язах, можете знизити їх до п'яти. Якщо 100 віджимань видаються вам нереальним числом, можна розпочати з 20.