Щоб не перекачати ноги та привести в тонус м'язи сідниць, рекомендується чергувати силові вправи та кардіо. У дні відпочинку розумно виконувати невеликі пробіжки, ходити, кататися на велосипеді. Такий підхід дає можливість розраховувати на створення атлетичної, пропорційної статури.2 жовтня. 2018 р.
Чи можна накачати лише попу?
Коротка відповідь: наші м'язи практично не працюють ізольовано, і вправ, які опрацьовують "тільки сідниці" або "тільки біцепс", зовсім небагато. Якщо робити лише їх, тіло швидко адаптується, а прогрес зупиниться.
Як швидко та просто накачати попу?
Зігни руку в лікті, а іншу поклади перед собою. Підіймай ногу, не згинаючи її в коліні, стеж за темпом: чим повільніше, тим якісніша вправа. Виконуй махи по 15-20 разів на 3 підходи на кожну ногу. Це дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як накачати сідниці в домашніх умовах. Збережена копія