Як швидко прокачати трапецію?
Розведення руки, лежачи на животі, відмінно прокачують усі частини трапеції. Цю вправу можна виконувати як на прямій, так і на похилій лаві. Ляжте на лаву на живіт, візьміть у руки гантелі. Підніміть прямі руки над головою до рівня плечей, зафіксуйте на секунду та опустіть назад.
Скільки разів на тиждень потрібно качати трапецію?
Немає програм тренувань, які б дозволяли качати м'язи трапецій лише один раз на тиждень. Тому що при виконанні вправ на плечі трапеції теж опосередковано включаються в роботу, то ви повинні розділити дні тренування плечей та трапецій.