Включайте у тренування аеробні вправи, стежте за пульсом. До 30 років прийнятний коридор – 115-150 ударів за хвилину, до 50 років – 100-135. Заняття повинні проводитись тричі на тиждень не менше ніж 20 хвилин. Також підійде біг підтюпцем, плавання, прогулянки велосипедом, командні ігри (волейбол, баскетбол, футбол).
Як підготувати фігуру до літа?
Більше рухайся Фізичні навантаження дуже важливі для зниження ваги. Спорт тонізує м'язи, що багаторазово розганяє обмін речовин та дозволяє знизити вагу набагато швидше. Запишись у спортивний зал, заведи фітнес-браслет, більше гуляй пішки.
Як підготувати тіло до літа в домашніх умовах?
Виконання комплексу фітнес-вправ задіяє всі групи м'язів, а отже домашні тренування будуть більш інтенсивними та ефективними.
- Присідання з гантелями.
- Віджимання з гантелями.
- Випади …
- Пістолетик – присідання на одній нозі.
- Сідничний місток на одній нозі.
- Твіст – російські скручування