Для формування м'язової маси корисні підтягування, армійський жим, підйом штанги на груди. Вправи допомагають швидко накачуватися, залучають до роботи відразу багато груп м'язів. Деякі спортсмени встановлюють вдома турнік для підтягування – це чудовий додаток до занять у залі.
Як швидко збільшити силу м'язів?
10 дієвих способів збільшити силу
- Опануйте «велику четвірку» Присідання, станова тяга, жим лежачи і жим від плечей – найкращі вправи для зміцнення сили. …
- Почніть тренування зі штанги.
- Чи не ускладнюйте …
- Ведіть щоденник тренувань.
- Не перестарайтеся …
- Виконуйте 5 повторень.
- Збільшуйте ваги повільно.
- Бігайте по пагорбах
Як набрати м'язову масу за короткий термін?
5 порад щодо збільшення м'язової маси.
- Зміцніть фізичні навантаження. Для новачка практично будь-яке тренування буде достатньо інтенсивним, щоб збільшити синтез білка. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшіть споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.