Як сісти на шпагат, якщо немає розтяжки?
Розгинання коліна сидячи
- Сядьте на підлогу.
- Зігніть одне коліно, фіксуючи руками стопу тієї ж ноги (або гомілка).
- При можливості виконайте захоплення.
- Одну ногу залиште прямою, другу розтисніть у колінному суглобі. Ви повинні відчути задню поверхню стегна.
Збережена копія
Що потрібно робити, щоб швидше сісти на шпагат?
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно. Збережена копія