Щоденну кількість калорій невеликим та невисоким жінкам потрібно знизити до 1500, а високим і великим за природою – до 2000. Важливою запорукою зниження ваги після пологів є правильний режим харчування. Якщо Ви маєте намір схуднути, Ви повинні харчуватися маленькими порціями (не більше 250 г), але часто: 5-7 разів на добу.
Як скинути вагу під час годування груддю?
Дотримуйтесь базових рекомендацій, щоб поступово знижувати вагу у період лактації.
- Вживайте високобілкові продукти 2-3 десь у день.
- Щодня їжте по три невеликі порції овочів.
- Щодня додайте в меню дві невеликі порції фруктів.
- Включіть у щоденний раціон цільнозернові продукти.
Коли жінка починає худнути за ГВ?
Правильно харчовані та годуючі грудьми матері, які набрали протягом вагітності 9-12 кг повертаються до первинної ваги як мінімум у перші 6 місяців або наприкінці 1 року . Матері, що набрали надмірну вагу 18-30 кг, можуть знайти колишню вагу набагато пізніше.