Як швидко збільшити об'єм ніг?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Як збільшити силу в ногах?
Загальнорозвиваючі вправи для м'язів ніг
- Присідання з широкою та вузькою постановкою ніг, Обтяження, на одній нозі;
- Випади вперед, назад, убік, дома, динамічні і з обтяженнями;
- Махи та відведення стоячи та лежачи;
- Статичні випади та присідання;
- Кругові рухи ногою, коліном, стопою;