Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021 р.
Чи можна забрати живіт за допомогою планки?
Пам'ятайте, що планка не допомагає прибрати живіт і схуднути. Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жиру. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був прес?
Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу.