Чим можна замінити гантелі у домашніх умовах?
«Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літри — їх використовуватимемо замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.
Скільки разів потрібно піднімати гантелі?
Виконуйте вправи у 3–5 підходів по 8–12 разів. Підбирайте вагу таким чином, щоб останні повторення у підході давалися важко, але при цьому техніка не псувалася. Якщо у вас надто легкі гантелі, щоб ґрунтовно навантажити м'язи за 12 разів, збільшуйте кількість повторень у підході.