Скільки підходів треба робити на трапецію?
Як займатися, щоб накачати трапецію Виберіть 1–2 вправи для опрацювання трапеції та додавайте їх у свої тренування 1–2 рази на тиждень. Робіть три підходи по 8–15 разів, підбирайте вагу таким чином, щоб виконати всі повторення з гарною технікою, але при цьому відчувати втому в кінці підходу.
Як швидко розслабити трапецію?
Голову повертаємо ліворуч на 45 градусів і потилицею притискаємося до трапеції. Це положення потрібно зафіксувати на 30 секунд. Вважається, що після цього часу мозок дає автоматичну команду до розслаблення.