Які продукти потрібно їсти, коли гойдаєшся?
Ідеальний варіант – порція багатої швидкими вуглеводами їжі за 2-3 години до тренінгу. Якщо ж ви йдете в тренажерний зал рано-вранці і у вас немає можливості повноцінно поснідати перед тренуванням, то відразу після пробудження необхідно прийняти порцію гейнера (20 г протеїну і 15-20 г вуглеводів). Збережена копія
Що треба їсти щоб накачати м'язи?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Сироватковий протеїн …
- Риба …
- Насіння чиа …
- Цільнозернові