Аеробні навантаження ходьба, плавання, біг чи велотренажер, – Допомагають знизити вагу, збільшити обсяг легень і зміцнити нервову систему. Силові вправи наведуть м'язи в тонус.
Як привести себе до ладу в 45 років?
4 основні правила щоб залишатися здоровими після 45 років
- Підтримуйте різноманітний режим вправ.
- Не недооцінюйте силу кардіо тренування.
- Займайтеся спортом з однодумцями.
- Пам'ятайте, що ви не зможете позбутися від поганий дієти
Які вправи краще робити після 40 років?
Які вправи краще не робити після 40 років?
- Жим штанги лежачи На що замінити: віджимання від підлоги з гумками.
- Жим штанги стоячи На що замінити: жим лендмайн однією рукою стоячи.
- На що замінити: випади з гантелями.
- Станова тяга зі штангою.
- Тяга штанги у нахилі