Як правильно тренуватись із гантелями?
Сядьте на похилу лаву, притисніть тіло до спинки, стопи до підлоги. Руки з гантелями опустіть, щоб вони вільно висіли вздовж тіла. З цього положення підніміть гантелі рівня плечей і опустіть назад. Завжди повертайтеся у вихідне положення, щоб працювати у повному діапазоні.
Як правильно накачати м'язи за допомогою гантелі?
- Присідання сумо з одного гантелей – 2 х 8-10.
- Підйом гантелей перед собою-2 х 12-15.
- Станова тяга з гантелями – 3 х 8-10.
- Розведення гантелей стоячи в сторони – 3 х 12-15.
- Жим гантелей на груди лежачи – 3 х 10-12.
- Віджимання з підставкою під ноги – 2 х максимально можливе
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі – 3 х 12-15.