Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
Складіть меню так, щоб близько 30% усіх калорій становив білок, а 10–45% — вуглеводи. Проводьте 3–5 тренувань на тиждень. Розраховуйте фізичну активність таким чином, щоб спалити близько 600 ккал за одне тренування.15 лют. 2021 р.
Як скинути 1 кг за день?
Вчені підрахували, що один кілограм підшкірного жиру дорівнює приблизно 8000 калорій. Щоб скинути той страшний кілограм, людині потрібно досягти дефіциту в 8 000 калорій. Якщо за день він з'їсть 1200 калорій, то на тренажерах потрібно витратити близько 9500 тисяч.
Як швидко скинути зайву вагу жінці?
Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи. …
- Слідкуйте за калоріями. …
- Рухайтесь. …
- Не їжте на ніч. …
- Висипайтеся. …
- Пийте більше чистої води.