Як швидко та просто накачати попу?
Зігни руку в лікті, а іншу поклади перед собою. Підіймай ногу, не згинаючи її в коліні, стеж за темпом: чим повільніше, тим якісніша вправа. Виконуй махи по 15-20 разів на 3 підходи на кожну ногу. Це дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як накачати сідниці в домашніх умовах. Збережена копія
Як округлити сідниці за тиждень?
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці всього за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади.
- «Ягідний міст»