Як розслабити м'язи малого тазу?
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.
Як розслабити м'язи промежини?
Вправа на розслаблення м'язів
- Зверніть увагу на м'язи промежини. …
- Злегка підтягніть промежину.
- Спробуйте випнути промежину. …
- Повторіть кілька разів. …
- Залишаючи промежину у максимально розслабленому стані, активно дихайте животом, втягуючи його на видиху та випинаючи на вдиху.