Махи ногою убік Відмінна вправа, виконувати яку можна в домашніх умовах – махи ногою в позиції лежачи. Воно спрямоване на тренування зовнішньої бічної поверхні стегон та при правильному виконанні дозволяє відмінно підтягнути стегна та сідниці в цій галузі.
Що дає вправу махи ногами?
При махах ногами працюють м'язи стегон і сідниць. Виконання вправ має багато різних варіацій. З їх допомогою можна ефективно опрацювати різні поверхні стегна.
Що дають махи стоячи ногами?
Цей вид махів призначений для тренування задньої поверхні стегна та великих сідничних м'язів. Саме ці м'язи становлять основний обсяг сідниць. Вихідною позицією може бути положення стоячи або упор на лікті та коліна. Становище стоячи використовується, коли ви робите відведення назад у тренажері. Збережена копія